CORE TRAINING

Le « core » signifie le noyau, le centre.

Le core-training est l’entrainement des muscles fonctionnels, de l’équilibre et de la proprioception.

Tous les mouvements que nous produisons doivent provenir de notre centre.

Plus notre noyau est renforcé, plus la force demandée pour exécuter le mouvement sera mieux transmise à-travers le corps.

On va donc axer le travail sur les muscles profonds et stabilisateurs, tout en sollicitant les muscles superficels.

Il est important d’avoir un centre actif pour aider au mouvement et non un centre qui subit le mouvement, dans quel cas (et vous connaissez surement) des gènes, des douleurs, des blessures feront leur apparition.

Quand on parle de core-training, une grande majorité de la population pense « abdominaux », qu’il faut faire des séries d’abdominaux afin de gagner en gainage, de soulager les maux de dos et d’avoir un ventre plat. Ce sera exactement le contraire qui se passera.

En effet, les abdos classiques sont néfastes pour le dos (n’avez-vous jamais eu mal aux cervicales pendant votre série de crunch, aux lombaires aussi ?), mais aussi pour vos muscles profonds dus à la poussée des organes sur le périnée (cette pression fragilisera votre périnée et peut entraîner descente d’organes, incontinence, hernie ombilicale, hernie inguinale…), ainsi que pour le grand-droit en lui-même en provoquant un diastasis…

Quant au ventre plat, nous savons que si on sollicite un muscle, il aura tendance à se développer, alors comment avoir un ventre plat en agissant sur un muscle en voulant le développer, ça n’a pas de sens !

Il est nécessaire de comprendre l’anatomie afin de pouvoir travailler les abdos correctement.

Le transverse (en partie le muscle le plus profond de l’abdomen) a l’allure et agît comme une ceinture. C’est donc celui-ci que l’on va chercher à renforcer (toujours dans un travail global) afin que cette ceinture se referme et fasse disparaître ce que l’on appelle la petite brioche et les poignées d’amour !

Les séances core-training sont donc des séances d’abdos en effet, mais toujours dans un travail global du corps, sans raccourcissement du grand-droit, sans tous les effets néfastes des « abdos classiques », et où vous aurez des résultats bien plus satisfaisants que de longues séries ennuyeuses de crunch ou autres !